biceps i triceps

PONIEDZIAŁEK PLECY -podciąganie 5pow x3 -przyciąganie wyciągu dolnego do brzucha? siedząc 10-12pow x4 -przyciaganie wyciagu gornego do klatki 10-12pow x4 -wioslowanie na maszynie 10-12pow x4 -przyciaganie raczek do klatki na maszynie 8-12 x3-4 BICEPS -uginanie ze sztangielkami stojąc 8-12 x3 -uginanie na modlitewniku 8-12 x3 -uginanie sztangi [...]

Witam, chcialbym zebyscie ocenili moj plan treningowy, ktory mialby poprawic definicje miesni. Wybralem do niego cwiczenia, ktore najbardziej lubie i ktore najbardziej czuje, do tego (prawie)codziennie rano brzuch i aeroby 3x w tyg, a oto moj plan: Dzien pierwszy - klatka Wyciskanie sztangi skos w gore 12-10-8-6 progres Wyciskanie na maszynie 4x15 [...]

Poniedzialek : Nogi : -Wspiecia na maszynie stojac / 4x20 -uginanie nog na maszynie lezac / 15,12,12,10 -wypychanie ciezaru na suwnicy / 10,10,8,8 - wyprosty nog na maszynie siedzac / 3 X 12 Brzuch : -Sklony tulowia w lezeniu plasko / 4 X 25 Wtorek : Klatka : -wyciskanie sztnagi w lezeniu na lawece poziomej / 12,12,10,10 -rozpietki na alwce [...]

Poniedzialek Barki 1. unoszenie sztangielek w bok w siadzie 4 serie (staly ciezar) 2. wyciskanie sztagi zza glowy siedzac 4 serie 12,10,8,6 3. unoszenie sztangielek w bok w opadzie tulowia 3/4 serie staly ciezar 4. szrugsy 3 serie 10-15 Nogi 1. Prostowanie nog 3 serie 10-12 2. przysiady ze sztanga 3 serie 12,10,8,8 3. wyciskanie nogami na [...]

Witam. :) Użyłem tego planu ze świetnego tematu o HST Kermita albo PePoneta.. :) Ćwiczę takim planem Nogi przysiady x2 Klatka x2 wyciskanie Plecy x1 podciąganie x2 wiosłowanie sztangielką Czworoboczny x1 szrugsy Barki x1 wyciskanie sztangielki w siadze x1 podciąganie sztangi wdłuż tułowia Biceps x2 uginanie ze sztangą Triceps x2 francuz Łydki [...]

[...] sztangielek skos w górę 2s rozpiętki 2s wyciskanie sztangielek siedząc 3s unoszenie sztangielek w opadzie 2s wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3s. B: nogi, plecy, bicepsy. przysiad ze sztangą 3s przysiad wykroczny 2s uginanie leząc 2s wspięcia na palce 3s do maxa Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s do maxa wiosło sztangą [...]

[...] francuskie leżąc 12-10-10-8 - Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 12-10-8 - Pompki na poręczach 3x 8 Środa (plecy + biceps) (16 + 10 serii) - Martwy Ciąg 12-10-8-8 - Podciąganie nachwytem / podchwytem 4x 8 - Wiosłowanie sztangą 12-10-10-8 - [...]

[...] pompki z rękami na podwyższeniu 4 serie x 10 lub max pompki w podporze tyłem 4 serie x 10 lub max ======================================================= II dzień: plecy, biceps (podciąganie na krawędzi stołu podchwytem/nachwytem) podciąganie na drążku 5 serii x 7 lub max podciąganie na drążku 5 serii x 7 lub max [...]

[...] z przodu- 3s 2. arnoldki- 3s 3. pewne za***.... cwiczenie,niewiem jak sie nazywa i nieumie bardzo wytlumaczyc ale jest kozackie(moze wrzuce rys)- 3s 4. szrugsy sztangą- 4 s biceps 1. uginanie ramion ze sztanga w szerokim podchwycie- 4s 2. młotki na modlitewniku- 3s 3. „21" piątek uda: 1. pszysiady ze sztanga na klacie- 4s 2. pół-pszysiady ze [...]

PONIEDZIAŁEK 1.Klatka -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x(12,10,8) -rozpiętki na ławce płaskiej 3x (12,10,8) -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3x(12,10,8) -wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3x(12,10,8) -wyciskanie sztangielek na ławce głową w dół 3x(10,8) ŚRODA 1.Grzbiet -podciąganie sztangi do brzucha w opadzie tułowia [...]

Witam!!! Po 3- letniej przerwie z siłownią postanowiłem wrócić do intensywnych treningów. Wcześniej ćwiczyłem około roku. Obecnie jestem od 2 tygodni na diecie- 0 syfu. Ważę 94 kg przy 194 cm. Mój cel to masa. Poniedziałek Klatka: - wyciskanie hantli na ławce płaskiej z dłońmi do wewnątrz 3x12,10,8 - wyciskanie hantlki na ławce skośnej z dłońmi do [...]

Witam! Niestety jeśli chodzi o moje treningi to dwa dni w tygodniu - Liceum więc -.- Ale i tak znalazłem czas na zrobienie kilku partii mięśniowych. Odrazu mówię: Barków nie robie z tego względu że ich robić nie lubie a poza tym nie przeszkadza mi ich wygląd bo są OK. Oto mój trening głównie mi chodzi o Siłę.W każdym treningu dodaję ciężary między [...]

[...] siadzie Wtorek : grzbiet : - podciaganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) - podciaganie sztangielki w opadzie - skłony ze sztangą trzymaną na karku (tzw. dzień dobry) biceps : - uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc - uginanie ramin ze sztangą nachwytem stojac - uginanie ramiona ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano [...]

WIEK ; 22 WAGA/WZROST ; 74/75kg / 184cm STAŻ NA SIŁOWNI ; 2 LATA (W TYM PRZERWY) OD SIERPNIA TEGO ROKU DO NADAL REGULARNE CWICZENIA) CEL CYKLU ; MASA WCZESNIEJSZE CYKLE ( wczoraj zakonczony ) ; BSN CellMass - 800 grams, PHD Nutrition V-Max Pump,PhD Nutrition Pharma Gain 2,27kg, Reflex Glucosamine Chondroitin Complex - 90 caps. INFORMACJE NA TEMAT [...]

PON:Barki:Wyciskanie sztangi zza karku 5x Prog Wyciskanie hantli 5x Prog Wzniosy bokiem hantlami 4x Wzniosy przodem hantlami 4x Triceps:Francuskie wyciskanie szt.łamanej 5x Prog Sciąganie drązka na bramce 4x Prog Fracncuskie wyciskanie hantli 4x WT:Motyl:Ściąganie drążka do klatki piersiowej 5x [...]

[...] Pon- klata 10x4 Wyciskanie na płasko sztangą 10x4 Wyciskanie na skośnej sztangą 10x4 Wyciskanie hantelkami na skośnej 10x4 Rozpiętki 20x6 Brzuszki Wtorek-Wolne Środa- biceps, triceps 10x4 Wyciskanie francuskie leżąc, 10x4 Prostowanie na wyciągu, 10x4 Uginanie ze sztangą szeroko stojąc, 10x4 Modlitewnik hantelką, 10x4 Uginanie w podporze, [...]

Cześć ! Chciałbym się poradzić, czy ten trening, na którym chce zacząć (do tej pory leciałem splitem 3dni, ale już pękły 3 miesiące i od paru tygodni 'nie czuję' progresu) jest w porządku; PONIEDZIAŁEK Klata - Pompki na poręczach 3 serie MAX powtórzeń - Wyciskanie hantli skos (+) 4 serie 12-8 powtórzeń - Przenoszenie hantla + Rozpiętki skos (+) 3 [...]

chcem aby to ocenili specjalisci , czyli wy.Amoze i ktos z niego skorzydsta :P Siema co myślicie o tym treningu , czy mozna go jeszcze ulepszyc chodze na silownie przez pół roku. 1.Dzień KLATKA 1.Wyciskanie szangi - ławka pozioma 4x 12,10,8,6 2.Wyciskanie sztangi - ławka skośna 4x 12,10,8,6 3.Rozpiętki - ławka pozioma 4x 12,10,8,6 4.Wyciskanie [...]

Siemanko ocencie moj planik na mase moj staz to 1 miesiac i to jest niewiele ale to sie chyba poprawi :D PONIEDZIAŁEK Klatka: -wycisk (na ławeczce, w poziomie) 4 s. 12, 10, 8, 6 p. -wycisk (na ławeczce, pod skosem) 4 s. 12, 10, 8, 6 p. -rozpiętki (na ławeczce, pod skosem) 3 s. 12 p. lub rozpiętki (na wyciągu) 3 s. 12 p. Triceps: -podciąganie [...]

[...] hantle, gryf łamany, prosty, klęcznik ) Chciałbym też być dobrze rozciągniętym . Poniedziałek . : Rozgrzewam się, później rozciągam jakieś 15 - 20 minut później siłownia - biceps triceps klatka Wtorek : biegam na dystansie jakieś 2 km . 1 KM lekki trucht i km na zmianę sprint trucht po jakieś 15 sekund do tego robię brzuch 4 ćwiczenia Środa: to [...]